Guía básica del entrenamiento funcional

November 15, 2018 By 0 Comments

¿Una frase que resuma el entrenamiento funcional? Un entrenamiento con un propósito: funcionar mejor y de manera más eficaz en nuestra vida cotidiana.

En el entrenamiento funcional buscamos realizar ejercicios donde cuantos más grupos musculares se impliquen, mejor. Se trabaja el cuerpo como un todo. Una metodología basada en ejercicios y movimientos que nos ayudan a desempeñar tareas funcionales.

 

Conocer el entrenamiento funcional

Una definición sencilla del entrenamiento funcional podría ser: realizar ejercicios orientados a mejorar la movilidad y optimizar tu sistema músculo-esquelético para realizar las actividades del día a día.

 

Entrenamiento funcional grupo plano

 

6 cosas que deberías saber del entrenamiento funcional

      1. Todos los entrenamientos son (o deberían ser) funcionales, ya que todos deberían ser individualizados y adaptados al nivel de condición física de cada individuo.
      2. Se prioriza la técnica, el control y el ajuste postural para la prevención de lesiones.
      3. La finalidad de los entrenamientos se marca, siempre, dependiendo del cliente y sus objetivos.
      4. Las máquinas también pueden formar parte de un entrenamiento funcional, ya que cumplen el mismo propósito.
      5. La importancia del core, que no son solo los abdominales. Es el núcleo del cuerpo y es de vital importancia para la correcta ejecución de cualquier ejercicio.   
      6. Es esencial la ayuda de un profesional capacitado para prescribir los ejercicios adecuados para evitar poner en riesgo la salud.

 

Errores en entrenamientos sin un entrenador personal

      • No calentar lo suficiente antes de comenzar los entrenamientos de fuerza, y más si estamos en pleno invierno.
      • Entrenar solo la fuerza del tronco y los miembros superiores o solo querer realizar ejercicios cardiovasculares.
      • Centrarse tanto en un grupo muscular, que se acaban creando descompensaciones.

 

Entrenamiento funcional entrenador convent Carmen

 

Beneficios del entrenamiento funcional

      • Mejorar la coordinación muscular.
      • Ganar eficiencia funcional.
      • Mantener la masa muscular.
      • Mejorar el equilibrio.
      • Evitar desequilibrios musculares.
      • Mejorar la resistencia muscular de una manera global.

 

Características del entrenamiento funcional

      • Adaptable a todos tipo de personas.
      • Tiene diferentes niveles.
      • Se puede realizar en cualquier lugar.
      • Tiene infinidad de ejercicios y formas de ejecución.
      • Hay una gran variedad de materiales.
      • Se centra en el trabajo de core como zona desde la que emergen el resto de movimientos.
      • Fomenta las utilización de estructuras inestables para mejorar la coordinación y el equilibrio.
      • Se realizan ejercicios multiarticulares del tren superior, inferior y core en cada ejercicio.
      • Entrena las habilidades físicas y motrices.

 

Entrenamiento funcional grupal

 

Iniciarse en el entrenamiento funcional

La iniciación en este tipo de entrenamiento depende de muchas variables: si existen posibles patologías, si se ha hecho ejercicio antes o no, si hay un objetivo deportivo… La adaptación del funcional a diferentes personas es muy sencilla, gracias a la multitud de ejercicios y modificaciones con las que se puede jugar.

Es una forma eficaz, eficiente y amena de ponerte en forma, así como compatible con cualquier programa de entrenamiento. Solo hay que definir bien el objetivo y programarlo adecuadamente.

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Lo decimos una última vez: lo mejor del entrenamiento funcional es que se puede adaptar a todo tipo de personas. Entonces, ¿por qué no va a ser para ti el entrenamiento funcional? ¿Y si encima lo practicases en grupo?

 

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